Ви, можливо, здивуєтеся, дізнавшись, що їзда на велосипеді не збільшує розмір м'язів прямо пропорційно кількісті годин, які ви проводите на велосипеді і зусилля, які ви докладаєте. Це відбувається через відсутність опору при їзді на велосипеді. Проте, маса тіла, сила тяжіння і зміна параметрів настройки швидкостей можуть допомогти накачати м'язи стегна і гомілки під час поїздок.
Крок 1:
Відправляйтеся в подорож по горбистій місцевості, щоб більш ефективно використовувати м'язи ніг, так як тут ви будете мати справу з силою тяжіння. Як на похилій біговій доріжці, ви докладаєте більше зусиль, працюючи ногами, так само відбувається і на горбистій місцевості на велосипеді.
Рух в горі вимагає, щоб ви несли масу свого тіла і вага велосипеда за допомогою чотириглавих м'язів і сухожиль і сідниць, рухаючись в сидячому положенні.
Крок 2:
При русі вниз, встаньте, і це додасть вам більше ваги. У цьому положенні зростає опір і використовується більше груп м'язів, ніж при русі сидячи. При їзді на велосипеді сидячи, в основному задіяні чотириглаві м'язи, сухожилля і сідничні м'язи. Піднявши п'яти, ви задієте ще і литкові м'язи.
Якщо стопи пристебнуті до педалей, виконуйте цю вправу, опускаючи пальці ніг. Спробуйте зробити це дуже повільно, щоб упевнитися в безпеці вправи, а потім повторіть на більш високій швидкості.
Крок 3:
Крутіть педалі повільніше, щоб задіяти більше м'язів, замість того, щоб отримувати користь з частого обертання педалей і ланцюга. Повільне обертання педалей змушує більше працювати самостійно і менше покладатися на допомогу механізму велосипеда. Цим найкраще займатися на рівній або злегка похилій місцевості. Заняття на крутому пагорбі може привести до швидкої втоми і виснаження.
Крок 4:
Увімкніть вищу передачу, щоб забезпечити більшу стійкість на рівній поверхні, або на поверхні з легким ухилом. Чим більше опору отримують м'язи при обертанні педалей, або під дією сили тяжіння тіла або велосипеда, або при подоланні опору ланцюга, тим більша напруга буде впливати на м'язову тканину, яка потребує оновлення, що і веде до зростання м'язів.
Крок 5:
Різкий ривок допоможе наростити м'язи на ногах. Обрана передача повинна бути досить високою, щоб зробити швидкий ривок протягом близько 30 секунд з відповідним опором. Обертання педалей на низькій передачі без опору не допоможе наростити м'язи на ногах.
Подібні кидки необхідно виконувати на рівній доріжці. Дана вправа може бути використана як частина інтенсивних тренувань на велосипеді. Виконання вправи в положенні сидячи і стоячи і в комбінації, допоможе розвинути м'язи на ногах.
