Гарна посадка на велосипеді сильно відрізняється від хорошої посадки при стоянні або просто сидінні. Посадка, зручна для сидіння на стільці, чи буде зручною при їзді на велосипеді. Правильна посадка повинна сприяти педалюванню, також повинна давати можливість велосипедисту витримувати удари, викликані нерівностями дороги. Багато недосвідчених велосипедисти встановлюють сідло так, що верхня частина тіла підтримується виключно кістками. У такої посадки є перевага - вона не вимагає ніякого м'язового навантаження, але може викликати дискомфорт або травми коли нерівності дороги передаються через жорсткі кістки. Цей дискомфорт може впливати на спину, руки, зап'ястя, плечі або шию. Найбільш поширені помилки посадки:
Ахіллове сухожилля.
Ахіллове сухожилля - сухожилля за щиколоткою, що з'єднує литковий м'яз з п'ятою. Якщо у Вас болить сухожилля, то це зазвичай говорить про проблеми в техніці педалювання. Ця техніка рекомендується в деяких старих книгах і полягає в різкій зміні кута стопи в міру повороту педалей так, що пальці спрямовані вгору в верхньому положенні педалей і вниз в нижньому. Ідея - більше використовувати м'язи нижньої частини ноги, і прикладати більшу силу в верхньому, і в самому нижньому положенні. Іноді дискомфорт також виникає при занадто високому становищу сідла, при якому велосипедист змушений тягтися до педалей, коли вони знаходяться в нижньому положенні. Також можливі проблеми, якщо шипи на велотуфлях поставлені занадто далеко вперед або при педалюванню пальцями. Чим далі вперед контакт між ногою і педаллю, тим більше навантаження припадає на Ахіллове сухожилля. Болі в щиколотках часто викликані при неправильному педалюванні. Схильні до цих болів також люди з плоскостопістю, в цьому випадку може допомогти спеціальне ортопедичне взуття. Інша можлива причина болю в кісточках - вигнуті шатуни або педалі, що викликає хитання стопи вперед і назад по мірі повороту педалей.
Спина.
Болі в спині під час їзди часто викликані неправильною посадкою. Гарне положення на велосипеді відрізняється від хорошого положення в положенні сидячи або стоячи. Комфортна посадка в положенні сидячи буде обов'язково неправильною при їзді. Правильна посадка повинна допомагати педалюванню, а також допомагати витримувати удари, викликані нерівностями дороги. При їзді спина повинна бути вигнута, як міст, що не провисає між стегнами і плечима. Якщо спина правильно вигнута, вона буде амортизувати удари. Якщо ваша спина бовтається, удари будуть викликати згинання спини далеко вперед, що може викликати болі в попереку. Деякі люди, у яких болить спина, встановлюють дуже високі керма, щоб сидіти прямо, випрямивши хребет. Це зазвичай призводить до зворотного результату, так як пряма спина не може амортизувати при ударі. Нерівності дороги будуть стискати хребці разом, що зазвичай погіршує існуючі проблеми спини. Пряма посадка зручна, коли ви сидите нерухомо на велосипеді, але непридатна для їзди швидше, ніж легка ходьба. Однак тим, хто з тих чи інших причин потребує такої посадки, повинні використовувати сідла з амортизатором.
Стопа.
Дискомфорт стопи часто викликаний невідповідним взуттям, особливо з м'якою підошвою, які концентрують тиск педалей на окремих частинах стопи. Це також може бути пов'язано з їздою на занадто високій передачі, що викликає більший тиск стопи на педалі. Деякі велосипедисти занадто чутливі до перегріву ніг при їзді. Відмінне рішення проблеми - носити велосипедні сандалі. Велосипедні сандалі - досить новий винахід, і перша реакція людей - «що за дурна ідея». Насправді, однак, вони вкрай зручні в теплу погоду. Для тривалих поїздок в сандалях ви повинні носити шкарпетки, щоб запобігти натиранню.
Кісточки.
Болі в щиколотках часто викликані при педалюванні, званому ankling. Схильні до цих болів також люди з плоскостопістю, в цьому випадку може допомогти спеціальне ортопедичне взуття. Інша можлива причина болю в кісточках - вигнуті шатуни або педалі, що викликає хитання стопи вперед і назад по мірі повороту педалей.
Пальці.
Оніміння пальців - потенційно небезпечний симптом, часто пов'язаний з синдромом зап'ястного каналу 'Carpal Tunnel Syndrome'. Причиною є защемлення серединного нерва в зап'ястному каналі. Це одна з проблем, викликана поганою посадкою. "Проблема Двох опуклостей" Ваша долонь, має дві опуклості з як би западиною між ними. Там знаходяться важливі нерви, що йдуть через цю западину, і важливо не допускати надмірного тиску на них. Одна з поширених причин надлишкового тиску на цю «западину» - їзда, при якій, кермо тисне на них. Ця проблема може посилюватися великою м'якістю ручок. Якщо ви використовуєте товсті м'які ручки керма, або рукавички із занадто товстими гелевими вставками, «виступи» краще здатні витримувати навантаження через шар м'якої прокладки, але ця прокладка між ними буде тиснути на «западини».
Таким чином, як і у випадку з сідлами, занадто м'яке сідло може тільки погіршити проблеми, для боротьби з якими воно і було створено! Кут зап'ястя оніміння може бути також викликано неправильним положенням зап'ястя. В основному, вони повинні знаходитися на лінії, що проходить через передпліччя. Якщо ваша рука зігнута вгору, нерви можуть бути затиснені, викликаючи оніміння. Правильна їзда на велосипеді набагато менше завантажує коліна, ніж різна аеробіка, поки не відбувається ударів. Проте, пошкодження колін відбуваються; головним чином через невірну техніку або посадку. Вибір передачі можлива причина проблем з колінами - вибір занадто високї передачі, і як наслідок, перевантаження колін.
Висота сідла.
Інша поширена причина - неправильно відрегульоване положення сідла, в основному, якщо сідло занадто низьке - коліна повинні сильно згинатися. Також болі в колінах можуть бути викликані неправильною постановкою шипів на контактних педалях. У всіх є природний кут, який найбільш зручний для їхніх ніг, у деяких може бути, наприклад, плоскостопість. Коли ви йдете або їдете, ваша стопа приймає цей кут і все нормально. Якщо ви використовуєте контакти важливо, щоб шипи були правильно встановлені так, що ваша стопа прийняла її природний кут. Якщо шипи неправильно встановлені кут стопи впливатиме на стан колінної чашечки, викликаючи серйозні проблеми. Рух Хрящів - Хондромаляція з'єднання в коліні подібно до кулі в лузи, куля знаходиться в нижній частині стегна і луза - у верхній частині великої гомілкової кістки. Часта у велосипедистів травма, звана «хондромаляція», пов'язана з роздратуванням хрящової прокладки в «лузі», що забезпечує «змазування» суглоба. Багато хто вважає, що край хрящової прокладки може загинатися, викликаючи роздратування і запалення. Хондромаляція часто викликається бічним рухом коліна, і звичайний рецепт для профілактики - зміцнення чотириголового м'яза (квадрицепса), що йде уздовж стегна і сторони передньої частини колінної чашечки. Якраз ці м'язи відповідають за стан хряща в суглобі. Звичайна вправа для цього - сидячи на стільці, утримувати одну ногу випрямленою (без опори) і покласти подушку або інший вантаж на ступню в цій вправі. Подивіться на свої коліна (на дорозі зі слабким рухом!) Вони повинні рухатися вгору і вниз, а не в сторони. У багатьох велосипедистів відбувається рух колін в сторони при педалюванні, що значно збільшує ризик виникнення хондромаляції. Якщо Ви будете приділяти цьому увагу, то навчитеся тримати коліна на одній лінії. Довгі Шатуни. Чим довші шатуни ви використовуєте, тим сильніше ваші коліна будуть згинатися на кожному обороті. У різних велосипедистів різна гнучкість в цьому відношенні, але їзда з довшими шатунами, ніж з тими, до яких Ви звикли, може виразно викликати проблеми.
Руки.
Якщо шкіра ваших рук болить, велоперчатки можуть сильно допомогти. Якщо ви їздите з голими руками, піт може зробити ваші руки слизькими, і це може змусити вас занадто міцно триматися за кермо.
Шия.
Проблеми з шиєю найчастіше викликані неправильною посадкою. Також часта причина проблем - неправильне носіння шолома, особливо його сповзання на лоб. Занадто сильний вигин шиї при цьому може викликати серйозні проблеми, так що переконаєтеся в тому, що ваш шолом правильно підібраний для вашого стилю їзди: велосипедисти з більш агресивним стилем їзди повинні носити шолом трохи ближче до потилиці, ніж ті, хто сидить нижче. Також погано обрані окуляри можуть викликати проблеми. Якщо ваші окуляри сповзають вниз, вам доводиться нахиляти голову вище, щоб дивитися крізь них, а не над ними.
Посадка.
Гарна посадка на велосипеді сильно відрізняється від хорошої посадки при стоянні або просто сидінні. Посадка, зручна для сидіння на стільці, чи буде зручною при їзді на велосипеді. Правильна посадка повинна сприяти педалюванню, також повинна давати можливість велосипедисту витримувати удари, викликані нерівностями дороги. Багато недосвідчених велосипедистів встановлюють сідло так, що верхня частина тіла підтримується виключно кістками. У такої посадки є перевага - вона не вимагає ніякого м'язового навантаження, але може викликати дискомфорт або травми коли нерівності дороги передаються через жорсткі кістки. Цей дискомфорт може впливати на спину, руки, зап'ястя, плечі або шию.
Найбільш поширені помилки посадки:
Спина повинна бути зігнутою, як міст, що не провисає вперед між стегнами і плечима. Якщо спина правильно вигнута, вибоїни дороги будуть трохи згинати спину; це безпечно. Якщо спина сильно вигнута, нерівності дороги можуть викликати біль в попереку або навіть серйозні травми.
Лікті повинні бути трохи зігнуті, а не випрямлені і зафіксовані. Це допомагає м'язам рук поглинати удари.
Плечі повинні бути висунуті вперед, так щоб м'язи грудної клітини допомагали нести вагу тіла.
Зсув плечей вперед перешкоджає згинанню рук, в результаті чого нахил верхньої частини тіла близький до нахилу в розслабленому стані, тобто посадці, забезпечується тільки кістками; але зі збереженням гнучкості м'язів, що забезпечує поглинання ударів.
Якщо Ви дозволите своїм кісткам робити всю роботу, то виявите, що посадка, обеспечена м'язами, дуже втомлює спочатку. Чим сильніше ви тиснете на педалі, тим більша вага припадатиме на сили реакції педалей. Якщо ж Ви не звикли їздити так, то зможете підтримувати таку посадку тільки протягом декількох кілометрів. Коли Ви втомитеся, то повернетеся до посадки «на кістках» і проблеми продовжаться. Щоб звикнути до такої посадки, треба почати з маленьких дистанцій, а потім поступово збільшувати їх. Це правда, що всі здорові люди можуть проїхати 15 км, але тим, хто не звик до їзди з правильною посадкою, поїздка може здатися незручною. Найкраще почати з 3км і поступово збільшувати відстань. Ваша здатність звикнути до правильної посадки на даному велосипеді залежить від його правильного вибору / встановлення. Якщо ви їздите на гоночному велосипеді, але у Вас не спортивний стиль їзди, швидше за все, кермо розташоване занадто низько. Це дуже часта причина дискомфорту в руках, зап'ястях, плечах або шиї.
Плечі.
Дискомфорт в плечах також найчастіше викликаний неправильною посадкою. Він також може бути викликаний занадто сильним нахилом сідла вперед, яке викликає невелике скочування велосипедиста вперед при їзді, що вимагає додаткових зусиль для повернення себе назад у вихідне положення. Якщо у вас болить тільки одне плече, це може бути викликано асиметрією. Ви згинаєте обидві руки однаково? Одне плече вище, ніж інше? У деяких людей одна рука трохи довша за іншу. Вони можуть свідомо поставити кермо трохи косо по відношенню до колеса, відсуваючи далі його з боку більш довгої руки.
Стегна.
Велосипедисти, які часто їздять в жарку погоду, ризикують натерти внутрішні частини стегон. Це часто викликано неправильним сідлом. Занадто широкі або сідла гелевими вставками можуть викликати ці проблеми. Кращі сідла в цьому відношенні - традиційні шкіряні сідла. Носіння спеціального одягу може допомогти, але уникайте занадто товстих підкладок, які можуть тільки все погіршити. Багатьом велосипедистам може допомогти використання крохмалю (або тальку) перед тривалими поїздками.
Коліна.
Причиною болю може бути кілька причин.
Нерівний рух ніг. Переконавшись, що ви їдете безпечно: ні ви ні в кого не в'їдете, ні в вас; подивіться на свої ноги під час крутіння педалей. Рухатися вони повинні вгору і вниз, не повинно бути рухів з боку в бік. Якщо є, то проконтролюйте себе деякий час і незабаром крутити їх рівно буде виходити на автоматі.
Висока передача. Їзда на підвищеній передачі як посилює тиск педалей на стопу, так і навантажує коліна. Вибирайте таку передачу на якій ви не будете швидко крутити педалі і будете робити це без надзусиль.
Висота сідла. Якщо ви не займаєтеся екстремальним катанням, то вам не варто сильно опускати сідло, зокрема тому, що це шкідливо для колін.
Розташування шипів. Це проблема може торкнутися тих, хто використовує педалі для гірського велосипеда з шипами в платформі. Якщо нога стоїть не так, це буде не тільки не зручно, але і погано для колін, так як змінюється площина обертання колінного суглоба.
Довгі Шатуни. Чим довші шатуни ви використовуєте, тим сильніше ваші коліна будуть згинатися на кожному обороті. У різних велосипедистів різна гнучкість в цьому відношенні, але їзда з довшими шатунами, ніж з тими, до яких ви звикли, може виразно викликати проблеми.
Зап'ястя.
Біль в зап'ястях часто викликана неправильною посадкою або занадто великим нахилом сідла назад, що призводить до скочування назад і мимоволі підтягуєте себе руками вперед. Оніміння може бути також викликано неправильним положенням запястьев. В основному, вони повинні знаходитися на лінії, що проходить через передпліччя. Якщо ваша рука зігнута вгору, нерви можуть бути затиснені, викликаючи оніміння.
