Кожен спортсмен знає, що найголовнішим залишається дотримання водного балансу в організмі. Головною заповіддю в гірському велосипедному спорті залишається дотримання питного режиму. При величезній різноманітності всіляких спортивних напоїв, які обіцяють чудеса, необхідно розібратися в них ретельно.
Тепло-віддача...
Кількість тепла, яке при максимальних навантаженнях виділяє тіло, підвищує внутрішню температуру тіла на цілий градус протягом 7 хвилин. Тепло формується в м'язах. Але при цьому воно повинно бути витрачено якимось чином, щоб уникнути перегріву організму.
Кількість виділеного тепла прямопропорційно залежить від інтенсивності навантаження, температури навколишнього середовища, можливостей потовиділення - це вид одягу і клімат. Слід пам'ятати, що при підвищенні температури повітря відбувається зменшення тепла. При великій вологості менше потовиділення. Існують також і інші фактори, які впливають на процес тепло-віддачі. До них відносяться гідратація або дегідратація організму - кількість води в організмі і зневоднення. Ці фактори впливають на кровообіг в шкірному і підшкірному шарі. У підсумку - на кількість поту, що виділяється. Великий вплив роблять тренування і ступінь акліматизації.
Тренінг сприяє підвищенню потовиділенню і чутливості потових залоз на надмірне тепло. З'являється здатність організму витрачати зайве тепло. За допомогою тривалих тренувань відбувається зростання обсягу крові, перебіг м'язами і шкірою, з'являється здатність ефективніше витрачати тепло. У разі зневоднення, або дегідратації тіла, відбувається найменше виділення поту. При тривалій активності можливий перегрів організму - теплової, сонячний удар.
Водний баланс:
Визначити кількість втраченої вологи вашим тілом можна самостійно. Для цього необхідно просто зважитися до і після тренування або змагань. Для поповнення відсутньої кількості вологи виведено спеціальну формула: втрата ваги в кг дорівнює мінімальній втраті рідини в л з її компенсацією.
Процес зневоднення організму може стати дуже небезпечним для життя і привести до тахікардії - нерегулярному биттю серця та перегрівання. Цей процес зазвичай супроводжується судомами, нудотою і маренням. Подібні випадки описані у велосипедистів і марафонців. При втраті рідини, яка відповідає за 4% ваги, відбувається зменшення результату на цілих 40%.
Регулярний прийом напоїв:
Важливим правилом залишається регулювання пиття в певний час. Рекомендації до правильному регулюванні пиття:
1) При спортивних навантаженнях менше 20-30 хвилин, немає необхідності в паралельному прийомі рідини або гідратації.
2) Фізична активність протягом 1 години:
а) 0-15 хвилин перед початком занять необхідно прийняти рідину 300-500 мл з вмістом сахаридов - полімерів глюкози.
б) під час занять зазвичай випивають просту воду або регідратічний напій з максимально низьким вмістом цукру.
3) Активність протягом 1-3 годин передбачає використання напоїв з сахаридами:
а) напої застосовуються перед початком занять. Зазвичай це вода і інші напої без сахаридов (300-500 мл).
б) під час занять застосовується 800-1600 мл. з температурою 5-15градусов і з сахаридами від 8% 230-460 натрію мг на літр.
4) Тривалість занять понад 3 годинни:
а) перед заняттям випивається вода або напій без сахаридов (300-500мл)
б) під час занять 800-1000 мл. в годину. До складу напоїв повинні входити цукориди до 8% і натрій 460-690мг на літр. Іноді рекомендують протягом третього і наступних годин застосовувати високоенергетичні напої з 15-20% полімерів глюкози.
5) Фазою регенерації є наступне: відразу після занять застосовується напій із вмістом 6-8% сахаридов, натрію (690-92мг на літр) і калій (120-320мл) в кількості 50г сахаридов і половині втрат рідини.
Необхідно пам'ятати, що при нормальних умовах в організмі залишається приблизно 40% випитої води. Отже, з кожного літра рідини в організмі людини залишається 400 мл. Решта виводиться з допомогою сечі і поту. За допомогою спраги відбувається компенсація тільки 50% водних втрат під час занять спортом.
Однак не варто наївно вважати, що при занятті спортом тільки для свого задоволення дана тема статті залишиться для вас неактуальною. Це помилка.
Саме дотримання питного режиму залишається важливим фактором для велосипедистів, яким хочеться просто виїхати покататися і подихати свіжим повітрям. При миттєвої втрати рідини організм починає відразу ж реагувати на недолік.
До складу нашої крові входить саме вода. Вона і є той плавильний котел, за допомогою якого відбувається вироблення кисню для м'язів. Відомо, що саме кисень відповідає за їх належне функціонування. При нерегулярних велопоездкі для задоволення і відпочинку, велосипедисти піддаються ризику дегідратації. Їх тіло не має виробленої багатьма роками звички швидко реагувати на сильні навантаження.
Тепло-віддача...
Кількість тепла, яке при максимальних навантаженнях виділяє тіло, підвищує внутрішню температуру тіла на цілий градус протягом 7 хвилин. Тепло формується в м'язах. Але при цьому воно повинно бути витрачено якимось чином, щоб уникнути перегріву організму.
Кількість виділеного тепла прямопропорційно залежить від інтенсивності навантаження, температури навколишнього середовища, можливостей потовиділення - це вид одягу і клімат. Слід пам'ятати, що при підвищенні температури повітря відбувається зменшення тепла. При великій вологості менше потовиділення. Існують також і інші фактори, які впливають на процес тепло-віддачі. До них відносяться гідратація або дегідратація організму - кількість води в організмі і зневоднення. Ці фактори впливають на кровообіг в шкірному і підшкірному шарі. У підсумку - на кількість поту, що виділяється. Великий вплив роблять тренування і ступінь акліматизації.
Тренінг сприяє підвищенню потовиділенню і чутливості потових залоз на надмірне тепло. З'являється здатність організму витрачати зайве тепло. За допомогою тривалих тренувань відбувається зростання обсягу крові, перебіг м'язами і шкірою, з'являється здатність ефективніше витрачати тепло. У разі зневоднення, або дегідратації тіла, відбувається найменше виділення поту. При тривалій активності можливий перегрів організму - теплової, сонячний удар.
Водний баланс:
Визначити кількість втраченої вологи вашим тілом можна самостійно. Для цього необхідно просто зважитися до і після тренування або змагань. Для поповнення відсутньої кількості вологи виведено спеціальну формула: втрата ваги в кг дорівнює мінімальній втраті рідини в л з її компенсацією.
Процес зневоднення організму може стати дуже небезпечним для життя і привести до тахікардії - нерегулярному биттю серця та перегрівання. Цей процес зазвичай супроводжується судомами, нудотою і маренням. Подібні випадки описані у велосипедистів і марафонців. При втраті рідини, яка відповідає за 4% ваги, відбувається зменшення результату на цілих 40%.
Регулярний прийом напоїв:
Важливим правилом залишається регулювання пиття в певний час. Рекомендації до правильному регулюванні пиття:
1) При спортивних навантаженнях менше 20-30 хвилин, немає необхідності в паралельному прийомі рідини або гідратації.
2) Фізична активність протягом 1 години:
а) 0-15 хвилин перед початком занять необхідно прийняти рідину 300-500 мл з вмістом сахаридов - полімерів глюкози.
б) під час занять зазвичай випивають просту воду або регідратічний напій з максимально низьким вмістом цукру.
3) Активність протягом 1-3 годин передбачає використання напоїв з сахаридами:
а) напої застосовуються перед початком занять. Зазвичай це вода і інші напої без сахаридов (300-500 мл).
б) під час занять застосовується 800-1600 мл. з температурою 5-15градусов і з сахаридами від 8% 230-460 натрію мг на літр.
4) Тривалість занять понад 3 годинни:
а) перед заняттям випивається вода або напій без сахаридов (300-500мл)
б) під час занять 800-1000 мл. в годину. До складу напоїв повинні входити цукориди до 8% і натрій 460-690мг на літр. Іноді рекомендують протягом третього і наступних годин застосовувати високоенергетичні напої з 15-20% полімерів глюкози.
5) Фазою регенерації є наступне: відразу після занять застосовується напій із вмістом 6-8% сахаридов, натрію (690-92мг на літр) і калій (120-320мл) в кількості 50г сахаридов і половині втрат рідини.
Необхідно пам'ятати, що при нормальних умовах в організмі залишається приблизно 40% випитої води. Отже, з кожного літра рідини в організмі людини залишається 400 мл. Решта виводиться з допомогою сечі і поту. За допомогою спраги відбувається компенсація тільки 50% водних втрат під час занять спортом.
Однак не варто наївно вважати, що при занятті спортом тільки для свого задоволення дана тема статті залишиться для вас неактуальною. Це помилка.
Саме дотримання питного режиму залишається важливим фактором для велосипедистів, яким хочеться просто виїхати покататися і подихати свіжим повітрям. При миттєвої втрати рідини організм починає відразу ж реагувати на недолік.
До складу нашої крові входить саме вода. Вона і є той плавильний котел, за допомогою якого відбувається вироблення кисню для м'язів. Відомо, що саме кисень відповідає за їх належне функціонування. При нерегулярних велопоездкі для задоволення і відпочинку, велосипедисти піддаються ризику дегідратації. Їх тіло не має виробленої багатьма роками звички швидко реагувати на сильні навантаження.
