(050) 33-425-44,   (067) 21-460-71
Skype
Каталог
новини
всі новини
22.02.2017 11:14

Короткі рекомендації по тренуванню весною...

Короткі рекомендації по тренуванню весною...

Для того щоб влітку не боятися ніяких гонок, а так само будь-яких покатушек і походів різної інтенсивності, навесні ні в якому разі не можна упускати момент і потрібно провести цикл тренувань для розвитку витривалості. Дана рекомендація адресована всім любителям гонок і покатушек. Для того щоб отримати довгостроковий ефект, цикл тренувань повинен бути від 8 до 10 тижнів, але не менше 6-ти. Рекомендується тренуватися по 14-20 годин на тиждень при пульсі 140-150 ударів / хв. Щотижня необхідно збільшувати на 10% час тренувань, за рахунок цього поступово швидкість збільшиться сама, тобто ви зможете їхати швидше на тому ж пульсі.

Рекомендується присвячувати себе тренуванням 5 разів на тиждень, головне не менше трьох разів. Основна умова мінімальна тривалість тренування - 1,5 години. У робочий день можна робити менші обсяги, але не менше 1,5 години. Також має місце більш повільне катання на велосипеді, але в цьому випадку тренування повинні тривати мінімум 2-2,5 години. Перерви між тренуваннями не повинні становити більше двох днів. Цьому посприяє перехід на літній час і поліпшення погоди. У травні зазвичай стартують відповідальні змагання, або так звані швидкісні походи, тому тренування на високому пульсі теж доводиться включати в свою програму. Щоб не перевантажувати серцево-судинну систему, її слід підготувати тренуваннями на низькому пульсі.

Якщо з початку велосезону ви ще не встигли проїхати 1000-1500 км, то тренування високої інтенсивності на високому пульсі краще не починати. Це стосується тих, хто в зимовий час припинив активні тренування, знизивши час занять більш ніж на 40% в тиждень в порівнянні з літом. Навіть якщо ви взимку каталися на лижах, справи це не змінює. Хіба що в цьому випадку вам буде потрібно для входження в режим літніх тренувань на 20% менше часу.

На замітку: якщо ви не каталися вже більше 4-х місяців, то перед початком тренувальних циклів вам знадобиться приблизно 2 тижні для того, щоб організм встиг втягнутися в режим тренувань. Це означає, що слід кататися на пульсі не більше 130-145 ударів / хв, при цьому тривалість кожного тренування повинна бути не менше 1,5-2 годин 3 рази на тиждень.

Після того, як ви проведете цикл тренувань на витривалість, можете приступати до тренувань більш високої інтенсивності, або ж, тим хто любить тривалі походи, займатися збільшенням обсягів після циклу їх зниження і збільшення інтенсивності тренувань в термін не менше, ніж 3 тижні. Це можливо здійснити за рахунок включення в тренування прискорень по 5-10 хвилин на пульсі 160 ударів / хв.

Сподіваюся, що читачі статті стануть найсильнішими і витривалішими гонщиками (велотуристами, марафонцями...) у всьому просторі Internet !!!