Їзда на велосипеді і біг - два види тренувань, рекомендованих для втрати ваги.
Вага втрачається за умови спалювання більшої кількості калорій, ніж ви спожили: обидва види спорту дозволяють спалювати багато калорій, не вимагаючи особливих навичок і зусиль.
Можливості.
Кількість спалюваних калорій в будь-якій вправі залежить від рівня фізичної підготовки, ваги і інтенсивності занять. Людина з вагою 70 кг втрачає близько 400 калорій за 40 хвилин їзди на велосипеді на швидкості 20 км / год.
При бігу ця ж людина буде спалювати близько 500 калорій за 40 хвилин бігу. Біг і їзда під гірку швидше спалюють калорії.
Користь.
Обидва види спорту корисні для серцево-судинної системи, зміцнюють серце і покращують стан здоров'я, зміцнюють м'язи ніг і збільшують рухливість тазостегнового суглоба.
При бігу підтримується вся маса тіла, тому він допомагає нарощувати щільність кісток.
Згодом, обидва види спорту можуть підтримувати втрату ваги.
Використовуйте програму вправ, яка допомагає спалювати мінімум 2800 калорій за тиждень і не дозволяє зайвій вазів повертатися назад.
Рекомендації.
Людині із зайвою вагою краще віддати перевагу велоспорту, тому що цей тип вправ менше тисне на суглоби. Велоспорт також більше підійде людям з проблемами спини або колін.
Початківцям бігунам краще спочатку ходити або бігати підтюпцем, поступово нарощуючи інтенсивність, щоб уникнути ризиків пошкоджень і травм.
Чим більше ви втомлюєтеся при виконанні вправ, тим менше калорій спалюєте. Бігунам для втрати ваги варто замінити деякі звичайні пробіжки їздою на велосипеді для створення нових навантажень на тіло і більшого спалювання калорій.
Хибні уявлення заважають.
Хоча їзда на велосипеді і допомагає спалювати калорії, не варто продовжувати їсти все, що хочеться, при схудненні. Навіть при спалюванні 500 калорій на годину можна легко звести всі старання на "нівець", просто випивши каву або з'ївши печиво.
Треба їсти здорову їжу з упором на цільнозернові продукти, нежирні білки і свіжі продукти.
Висновок.
Краще вибирати ті вправи, яких ви зможете дотримуватися довгий час. Біг трохи випереджає велоспорт з точки зору кількості спалюваних калорій. Проте, їзда на велосипеді дає більше можливостей початківцям, людям з травмами або проблемами з вагою.
Виробіть найбільш оптимальну кількість вправ, щоб не було перевантажень певних груп м'язів, і дотримуйтеся здорового харчування.
