За вікном може бути мороз, але це не привід кидати тренування. Зима, мокрі дороги, холод і темні ночі створюють для велосипедистів важкі умови, але разом з тим, вони мають ряд реальних переваг проти звичайних велотренувань.
Вдосконалюйте навички велосипедної їзди? використовуючи виграшні варіанти зимового катання. Залишаючись на велосипеді, ви зможете підвищити витривалість і поліпшити техніку їзди на велосипеді, і в цілому залежить потужний фундамент до старту нового сезону.
1. Заняття на велотренажері:
Як правило, в приміщенні групові заняття на велотренажерах проводяться в спортзалах, оздоровчих клубах або розважальних центрах. Тренування проходить під музику на тренажерах з фіксованою передачею і важким колесом. Сила опору контролюється велосипедистом, але план тренування розробляє інструктор.
• Переваги: високоінтенсивні, мотивуючі та ефективні за часом заняття. Дають хороше навантаження на серцево-судинну систему в сухий і теплій обстановці.
• Недоліки: недосвідчений інструктор може зробити тренування нудним. Заняття на велотренажерах обмежені за часом і не настільки інтенсивні, щоб бути ефективними для велогонщиків.
2. Їзда на гірському велосипеді:
Якщо ви вже їздили по горах, то знаєте, як це весело - котитися з горочки і по бруду. Шоссейникам теж варто задуматися про те, щоб отримати задоволення від гірської їзди. При повільному темпі знижується вплив холоду і вітру, що робить тренування на гірському велосипеді відмінним варіантом для морозного зимового ранку.
• Переваги: спуски при гірській їзді добре позначаються на балансі і силі, є хорошим моционом для м'язів. Їзда на гірському велосипеді - прекрасний варіант, коли дороги занадто підступні.
• Недоліки: спорядження і екіпірування забрудняться, так що багато часу буде йти на те, щоб все відмити. Їзда на гірському велосипеді передбачає багато вільного ходу, так що не варто чекати такого ж навантаження, як на шосе.
3. Турбо-вправи:
Тренування в турбо-режимі передбачає установку власного велосипеда на смарт-систему в домашніх умовах. Для створення опору педальному натиску в смарт-системах може використовуватися маховик, рідина або магнітна установка.
• Переваги: інтенсивне тренування з ефективним використанням часу. Відсутність їзди накатом або зупинок на переходах означає більше навантажень в аналогічний відрізок часу.
• Недоліки: заняття на турбо-тренажері можуть здатися нудними. Постійне дзижчання педалей і маховика створюють нав'язливий шум, що навряд чи сподобається домочадцям.
4. Заняття в тренажерному залі:
Ідіть в тренажерний зал і гойдайтеся. Гантелі, силові- гребневі- і велотренажери. Складіть схему вправ, призначених для доповнення та підтримки вашої підготовки до велосипедної їзди.
• Переваги: можливість відпочити від негоди і поліпшити фізичну підготовку, навантажуючи ті групи м'язів, які не задіяні при їзді на велосипеді.
• Недоліки: це не їзда на велосипеді. Якщо замінити виїзди на велосипеді тренажерним залом, підготовка до велосезону різко впаде.
5. Нічні виїзди:
За останні 10 років супер-яскраві велосипедні фари стали супер популярними і ефективними, що зробило катання на позашляхових трасах і неосвітлених дорогах цікавим варіантом. Нічні виїзди дають можливість тренуватися з іншими спортсменами протягом робочого тижня.
• Переваги: Для багатьох людей нічне катання - єдиний варіант тренуватися протягом тижня. Ідеально підходить для тих, хто втомився від турбо-вправ.
• Недоліки: водії та вибоїни роблять шосейне нічне катання небезпечним заняттям. Після заходу сонця може бути занадто холодно для виїзду.
6. Їзда на перегонки по вихідним:
Тренування проводяться тільки вранці в суботу або неділю з перервою на інші дні. Взимку для багатьох велогонщиків суботній і недільний ранок - основний час для моциону.
• Переваги: на вихідних багато спортсменів, з якими можна тренуватися. У розпорядженні більше вільного часу, так що можна зосередиться на вправах на витривалість і влаштовувати тривалі зимові поїздки.
• Недоліки: при поганій погоді виникає спокуса пропустити тренування у вихідні. Якщо погана погода тримається довго, можна залишитися без тренувань на місяць.
