Новорічна резолюція. Або десять способів стати більш успішним гонщиком в наступному році.
Навряд чи хто повірить, що можна радикально поліпшити свої спортивні результати не роблячи нічого. Тільки думаючи про ефективність. І дарма - це простий і дуже легкий спосіб тренування не пов'язаний із пекучою болью в м'язах після інтервалів або нескінченних повторів на підйомах. Все що потрібно робити, це думати про ефективність своїх дій і постійно оцінювати, що і як робиш на велосипеді. Щодня. Завтра ж, вирушаючи на роботу, сфокусуй свій погляд на те, що чекає на тебе далеко попереду. Побачивши складність, скорегуй траєкторію і об'їжджай потенційно проблемне місце задовго до потрапляння в нього. В цьому і полягає розвиток ефективності.
Що б ти не робив, від прибирання будинку і до приготування обіду - все може бути зроблено більш логічно і ефективно. Це заощадить щодня десятки хвилин, дозволить більше проводити часу на велосипеді. І нова манера ефективно мислити непомітно стане застосовуватися тобою на гонках.
1. Дивись вперед. Звичка дивитися на 15 метрів вперед дає здатність передбачати майбутнє. Вибирати кращу траєкторію і тактику треба до того, як наблизимись до складної ділянки. Просуваючи погляд вперед по трасі, ти виключаешь появу неприємних сюрпризів.
2. Послаб хватку. Жорсткий хват за рукоятки керма на нерівних ділянках рельєфу позбавляє тебе балансу і маневреності. Блокуваня плечей, змушує більше напружувати верхню частину тулуба і непомітно висмоктує сили. Розслаб кисті і покладися на чіпкість тільки великих пальців рук.
3. Залишайся розслабленим. Дозволь всьому тілу поглинати і розсіювати ударні навантаження і м'язову напругу від рук і ніг. Зберігши гнучкість і розслабленість, ти звикнеш весь час керувати велосипедом за допомогою легких непомітних рухів. Зберігаючи баланс, можна проїжджати серйозні перешкоди на більшій швидкості.
4. Підніми лікті. Твоє тіло автоматично зігнеться, в більш агресивну, пружинисту позицію і голова виявиться строго над віссю рульової труби. Тіло буде амортизувати нерівності і ти отримаєш здатність швидко узгоджувати зусилля в поворотах. Потрібно лише завжди тримати лікті злегка піднятими.
5. Менше непотрібних рухів. Будь зібраний. Злегка киваючи головою або розгойдуючи плечима ти не змушуєш себе ритмічно обертати педалі, а даремно витрачаєш сили! Краще сконцентруйся на ритмі дихання, це допоможе зберегти постійний темп педалювання.
6. Крути. За 15 секунд твоє коліно підніметься 20 разів. Це відповідає частоті обертання педалей в 80 оборотів в хвилину. Запам'ятай це відчуття і старайся підтримувати саме цю частоту, періодично звіряючись з секундоміром або велокомп'ютером. Повільно обертаючи педалі, витрачаєш більше зусиль. При високій швидкості обертання потрібно більше витривалості.
7. Педалює ефективно. Правильно обертати педалі з частотою 80 об/хв, витрачаючи якомога менше зусиль. «Шаркай» назад, як би закругляя оборот кожною педаллю. У верхній частині обороту штовхай ступню вперед. Та не розводь коліна в сторони.
8. Розслаб плечі на підйомі. Головне не піддаватися бажанню напружувати торс, коли відчуваєш напругу кожного м'яза ніг. Правильніше буде сконцентруватися на плавності руху ніг, не витрачаючи енергію, напружуючи плечі і руки.
9. Краще використовуй передачі. Переключись відразу, щоб зберегти постійну частоту педалювання, а не пристосовуйся до обраної передачі. Дивись вперед, читай рельєф і перекинь ланцюг на меншу зірку задовго до того, як інші почнуть «рвати ланцюги» в крутому підйомі лише для того щоб не звалитися на бік.
10. Дихай. Тебе не затруднить видихати інтенсивніше. Натомість, легкі ковтнуть більше свіжого повітря. Зустрічаючи жорсткі приземлення або борючись за зчеплення на крутому підйомі - продовжуй ритмічно дихати. Ноги помітно втрачають сили, коли від страху «перехоплює подих».
